Artykuł zawiera szczegółowe informacje na temat jogi na odchudzanie, jednej z najskuteczniejszych metod usuwania tkanki tłuszczowej z różnych obszarów ciała.
Rozciąganie
Zajęcia jogi wymagają szczególnego poziomu elastyczności ciała, dlatego warto rozpocząć trening od rozciągania. Taki kompleks jest idealny dla początkujących joginów, przygotowujących ciało do obciążenia statycznego.
- Stań prosto, złącz stopy, opuść głowę. Zacznij powoli się pochylać. Nie dopuszczaj do bolesnych odczuć, tylko napięcie mięśni. Spróbuj przycisnąć klatkę piersiową do kolan i rozłóż ręce po obu stronach nóg.
- Krok jedną nogą do przodu. Rozłóż palce u stóp na boki i umieść tylną stopę lekko w prawo. Powoli zegnij się w kierunku odsłoniętej nogi, starając się dosięgnąć dłońmi palców stóp.
- Chwyć prawą ręką róg ściany lub maszyny. Trzymaj rękę tuż nad stawem barkowym. Stopniowo odwracaj ciało od ramienia, rozciągając mięśnie klatki piersiowej. Następnie zmień rękę.
joga do utraty wagi
Dlaczego warto zdecydować się na jogę:
- jako sposób na aktywność fizyczną wschodnia praktyka pozwala spalić kalorie;
- dzięki zajęciom metabolizm zostaje przyspieszony;
- nabywane są zdrowe nawyki żywieniowe, a spojrzenie na dietę często się zmienia.
W jodze jest wiele asan. Niektóre z nich mają na celu rozwijanie gibkości, wytrzymałości i siły. Jakie są najlepsze asany do utraty wagi?
W skład kompleksów jogi ukierunkowanych na odchudzanie wchodzą asany zwane shatkarmas. Są to ćwiczenia oczyszczające, które maksymalnie nasycają organizm tlenem, a także mają na celu zwiększenie metabolizmu. Właściwe oddychanie, którego uczą shatkarmas, przechodzi wraz z człowiekiem do jego codziennego życia.
Początkowy kompleks jogi do odchudzania składa się z prostych asan.
Pozycja wojownika
Pomaga spalić kalorie, wzmocnić mięśnie ciała i nóg. Rozwija wytrzymałość.
Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi razem. Zrób krok do przodu, tak aby tylna noga pozostała wyprostowana, a przednia noga była zgięta w kolanie. Następnie musisz podnieść ręce nad głowę i połączyć je dłońmi. Utrzymaj tę pozycję przez minutę.
Lonża
Doskonale wzmacnia biodra i pośladki.
Przyjmij pozę wojownika. Ze stopą, która jest z przodu, rzuć się do przodu, pozostawiając drugą nogę prosto. Wyprostuj wyprostowaną nogę tak daleko, jak to możliwe. Opuść ręce na podłogę obok stóp. Utrzymuj równowagę w tej asanie tak długo, jak to możliwe.
Pozycja górska – Tadasana
Wzmacnia mięśnie grzbietu, pozytywnie wpływa na postawę.
Pozycja wyjściowa - stojąc, palce stóp dotykają się. Rozciągnij nogi i wciągnij brzuch. Wyprostuj ramiona i wypchnij klatkę piersiową do przodu. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Oddech rytmiczny, spokojny. Pozostań przez minutę w pozycji górskiej.
poza psa
Ta podstawowa asana pozwala na rozciągnięcie dużej liczby mięśni.
Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś wyjść z pozycji lonży, cofając nogę. W takim przypadku miednica musi zostać podniesiona, a nacisk należy położyć na dłonie i stopy. W tej asanie ciało powinno wyglądać jak trójkąt. Po wykonaniu asany warto przyjąć pozę pełnego relaksu – shavasana (połóż się w wygodnej pozycji, rozluźnij ciało i umysł).
Pochylanie się do przodu z pozycji stojącej
Z początkowej pozycji stojącej (nogi równe, lekko rozstawione), biorąc wdech, powoli pochyl się, starając się owinąć ramiona wokół goleni. Musisz zginać się tak bardzo, jak to możliwe, ale nie do bólu.
Poza 30-60-90
Wspaniale ćwiczy mięśnie prasy, usuwa żołądek.
Połóż się na macie, wyciągnij nogi do przodu. Następnie unieś nogi nad podłogę, tak aby tworzyły kąt 30 stopni z powierzchnią podłogi. W tym czasie musisz mieć czas na trzy oddechy. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie powtórz te same kroki, ale już podnosząc nogi o 60 i 90 stopni.
Pozycja Kobry lub Bhujangasana
Rozciąga ramiona, pomaga wzmocnić kręgosłup, mięśnie pleców i pośladków.
Pozycja wyjściowa – leżenie twarzą do podłogi. Następnie, trzymając łokcie jak najbliżej klatki piersiowej, spróbuj stanąć na przedramionach, opierając się o powierzchnię podłogi. Po wdechu stopniowo wyprostuj ramiona, unosząc ciało jak najwyżej. Musisz utrzymać tę pozycję przez około minutę. Wydychając, zajmij pozycję wyjściową.
Przeciwwskazania
Nawet tak spokojny rodzaj aktywności fizycznej ma przeciwwskazania. Nie ćwicz jogi, gdy:
- przepuklina;
- choroby onkologiczne;
- choroby sercowo-naczyniowe;
- niedawna operacja;
- choroba zakaźna;
- skłonność do wysokiego ciśnienia krwi;
- kruchość naczyń krwionośnych;
- flebeuryzm;
- ciąża i laktacja - częściowo.
To była joga dla początkujących w domu do odchudzania. Ćwiczenia, jak widać, są dość proste.